Désirez-vous avoir des abdominaux ressemblants à des tablettes de chocolat ? Pas de soucis ! Voici quatre exercices fondamentaux que vous devez inclure dans votre programme d’entraînement pour y arriver ! Ces exercices sont de grands alliés dans la perte de graisse au niveau de la sangle abdominale. Ils vous permettront donc d’avoir une définition musculaire bien plus claire.
Sommaire
Premier exercice : la planche (2 à 3 séries de 30 à 60 secondes)
La planche fait partie des meilleurs exercices pour le travail du tronc. Et comparativement à des séries d’abdominaux simples, elle peut stimuler la sangle abdominale jusqu’à 130 %. Pour corser l’exercice, écartez vos jambes et placez vos mains un peu plus en avant. Veillez à ne pas trop pencher vos hanches au cours de l’exercice. Au cas où vous trouveriez cet exercice trop facile, vous pourriez essayer de travailler vos obliques en ramenant vos genoux vers les coudes.
Si vous nous lisez, voici un défi que nous vous proposons : musculation et renforcement de la ceinture abdominale en 30 jours. L’exercice vous prendra seulement quelques secondes par jour. Comme résultat, cela vous permettra d’augmenter la force musculaire de votre corps. Si vous êtes prêt, allons-y !
| JOURS | TEMPS |
| 1 | 20 secondes |
| 2 | 20 secondes |
| 3 | 30 secondes |
| 4 | 30 secondes |
| 5 | 40 secondes |
| 6 | REPOS |
| 7 | 45 secondes |
| 8 | 45 secondes |
| 9 | 60 secondes |
| 10 | 60 secondes |
| 11 | 60 secondes |
| 12 | 90 secondes |
| 13 | REPOS |
| 14 | 90 secondes |
| 15 | 90 secondes |
| 16 | 120 secondes |
| 17 | 120 secondes |
| 18 | 150 secondes |
| 19 | REPOS |
| 20 | 150 secondes |
| 21 | 150 secondes |
| 22 | 180 secondes |
| 23 | 180 secondes |
| 24 | 210 secondes |
| 25 | 210 secondes |
| 26 | REPOS |
| 27 | 240 secondes |
| 28 | 240 secondes |
| 29 | 270 secondes |
| 30 | 300 secondes |
Vous pouvez faire l’exercice plusieurs fois par jour si vous le voulez. Mais n’oubliez surtout pas que pour réussir le défi vous devez être en mesure de faire la planche pendant 5 minutes le trentième jour.
Deuxième exercice : la planche latérale (2 à 3 séries de 30 à 60 secondes)
La planche latérale est un exercice qui permet de travailler toutes les parties de votre corps, surtout les endroits à problèmes. En pratiquant cet exercice, vous faites travailler non seulement vos abdominaux, mais aussi vos adducteurs, vos cuisses, les muscles inférieurs de vos cuisses, votre tronc et vos lombaires. Pour réussir l’exercice, essayez de former une ligne avec votre cheville, votre hanche et votre épaule, en maintenant votre menton distant du cou. Pour corser, levez votre jambe pour qu’elle soit parallèle au sol.
Troisième exercice : bicyclette au sol (2 à 3 séries de 20 à 30 répétitions)
La bicyclette au sol stimule près de 190 % de plus la sangle abdominale. L’exercice ne consiste pas à ramener la cheville au coude opposé comme le pensent nombre de personnes. En effet, pour réussir, il suffit d’étirer totalement la jambe vers le sol et de la faire revenir jusqu’au niveau de l’épaule opposée. Pour corser, servez-vous d’un ballon de fitness et faites des abdominaux courts tout en faisant un 8. C’est-à-dire que vous allez faire passer la balle de fitness par l’intérieur et l’extérieur des jambes.
Quatrième exercice : abdominaux inversés (2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions)
L’exercice est simple : couchez-vous sur le sol, placez ensuite vos mains en dessous des cuisses et levez vos genoux jusqu’à la hauteur de la poitrine. Concentrez-vous sur la sangle abdominale inférieure lors de l’exercice. Si c’est bien fait, vous devez ressentir une douleur au niveau des abdominaux inférieurs. L’exercice, s’il est réitéré plusieurs fois, peut faire travailler vos abdominaux 140 % de plus que des séries d’abdominaux simples.
